В дефиците калорий можно сохранять мышечную массу, но не наращивать. Набор мышечной массы возможен при профиците калорий и силовом тренинге с постоянной прогрессией в весах. При этом нужно учитывать, что доля непотраченной энергии запасается в виде жира. Рекомендуется сначала убрать лишнее на дефиците, а затем постепенно добавлять калории для роста мышц.

Статья рассказывает о том, что низко-интенсивный кардио не приводит к росту мышц, а быстрая ходьба или бег - это разновидность такого кардио. Для роста мышц нужна силовая работа. Тренировка должна продолжаться не менее 40 минут, чтобы запустился процесс сжигания жира. Увеличение активности можно достигнуть не только на дорожке, но и в повседневной жизни, увеличивая количество шагов в день. Статья также дает советы по увеличению активности в зависимости от того, как вы считаете свою активность - в километрах или минутах.

Статья рассказывает о том, как добавить кардио к силовым тренировкам, включая лучшее время и продолжительность бега. Описывается, как работает жиросжигание в организме и как достичь максимальной эффективности. Также приводятся советы по постепенному повышению нагрузки и ответы на вопросы читателей.

Статья о том, как автор вводит новые привычки в свою жизнь, чтобы достичь стройного тела. Описываются две привычки: перерыв между приемами пищи не менее 3-х часов и выпивание стакана воды после чашки кофе. Автор также призывает не сдаваться и не опускать руки, если что-то идет не по плану.

В данной статье представлены советы по правильному питанию в новогоднюю ночь. Рекомендуется готовить еду только на 1 прием пищи, не голодать в течение дня, не пробовать салаты в течение дня, двигаться, применять принципы 1/3 тарелки и 1:2, не спешить сразу все съесть, выпить перед едой стакан воды и выбирать спиртное без добавок.

Рецепт тефтелей в томатном соусе с фото и пошаговым описанием приготовления. Ингредиенты: куриный фарш, рис, лук, яйца, специи, томатная паста, морковь, лавровый лист. Тефтели готовятся на сковороде, залитые томатным соусом, на медленном огне до готовности.

Кардио - это тренировка сердца, которая необходима для здоровья сердечно-сосудистой системы. Она также полезна для мышечного роста и жиросжигания. Кардионагрузку можно давать как перед, так и после тренировки. Однако, если есть проблемы с коленями, лучше заменить бег на интенсивную ходьбу, эллипс или велотренажер.

Программа тренировок full body на неделю с акцентом на ягодицы, включает в себя 7 упражнений на разные группы мышц. Перед тренировкой необходимо выполнить кардио-разминку и общую суставную разминку. Отдых между подходами в одном упражнении составляет 2-3 минуты. Программа подходит для продвинутых спортсменов. Подробности на странице группы в VK.

В статье описываются основные принципы эффективной тренировки: правильная техника выполнения упражнений, темп выполнения, подбор рабочего веса и программа тренировок. Автор подчеркивает важность отработки одних и тех же упражнений для прогрессирования и достижения качественного мышечного роста.

В статье рассказывается о том, как укрепить спину и не навредить ей при тренировках. Для этого нужно начать с умеренных нагрузок и сделать этот процесс регулярным. Исключите любую ударную нагрузку на позвоночник и выполняйте движения в своём темпе, спокойно и подконтрольно. Хорошо подойдут различные тяги с фитнес-резинками стоя или сидя, одной рукой или двумя, вариант тяги гантели одной рукой от скамьи или другой опоры, планка на локтях в статике. Не делайте резких движений и скруток в спине. Хорошо растягивайте мышцы спины после тренировки.