В статье описываются основные принципы эффективной тренировки: правильная техника выполнения упражнений, темп выполнения, подбор рабочего веса и программа тренировок. Автор подчеркивает важность отработки одних и тех же упражнений для прогрессирования и достижения качественного мышечного роста.