В дефиците калорий можно сохранять мышечную массу, но не наращивать. Набор мышечной массы возможен при профиците калорий и силовом тренинге с постоянной прогрессией в весах. При этом нужно учитывать, что доля непотраченной энергии запасается в виде жира. Рекомендуется сначала убрать лишнее на дефиците, а затем постепенно добавлять калории для роста мышц.
# Тренировки
Программа тренировок full body на неделю с акцентом на ягодицы, включает в себя 7 упражнений на разные группы мышц. Перед тренировкой необходимо выполнить кардио-разминку и общую суставную разминку. Отдых между подходами в одном упражнении составляет 2-3 минуты. Программа подходит для продвинутых спортсменов. Подробности на странице группы в VK.
В статье описываются основные принципы эффективной тренировки: правильная техника выполнения упражнений, темп выполнения, подбор рабочего веса и программа тренировок. Автор подчеркивает важность отработки одних и тех же упражнений для прогрессирования и достижения качественного мышечного роста.
В статье рассказывается о том, как укрепить спину и не навредить ей при тренировках. Для этого нужно начать с умеренных нагрузок и сделать этот процесс регулярным. Исключите любую ударную нагрузку на позвоночник и выполняйте движения в своём темпе, спокойно и подконтрольно. Хорошо подойдут различные тяги с фитнес-резинками стоя или сидя, одной рукой или двумя, вариант тяги гантели одной рукой от скамьи или другой опоры, планка на локтях в статике. Не делайте резких движений и скруток в спине. Хорошо растягивайте мышцы спины после тренировки.