В дефиците калорий можно сохранять мышечную массу, но не наращивать. Набор мышечной массы возможен при профиците калорий и силовом тренинге с постоянной прогрессией в весах. При этом нужно учитывать, что доля непотраченной энергии запасается в виде жира. Рекомендуется сначала убрать лишнее на дефиците, а затем постепенно добавлять калории для роста мышц.
# Фитнес
Статья рассказывает о том, что низко-интенсивный кардио не приводит к росту мышц, а быстрая ходьба или бег - это разновидность такого кардио. Для роста мышц нужна силовая работа. Тренировка должна продолжаться не менее 40 минут, чтобы запустился процесс сжигания жира. Увеличение активности можно достигнуть не только на дорожке, но и в повседневной жизни, увеличивая количество шагов в день. Статья также дает советы по увеличению активности в зависимости от того, как вы считаете свою активность - в километрах или минутах.
В статье описываются основные принципы эффективной тренировки: правильная техника выполнения упражнений, темп выполнения, подбор рабочего веса и программа тренировок. Автор подчеркивает важность отработки одних и тех же упражнений для прогрессирования и достижения качественного мышечного роста.