В дефиците калорий можно сохранять мышечную массу, но не наращивать. Набор мышечной массы возможен при профиците калорий и силовом тренинге с постоянной прогрессией в весах. При этом нужно учитывать, что доля непотраченной энергии запасается в виде жира. Рекомендуется сначала убрать лишнее на дефиците, а затем постепенно добавлять калории для роста мышц.
# Питание
В данной статье представлены советы по правильному питанию в новогоднюю ночь. Рекомендуется готовить еду только на 1 прием пищи, не голодать в течение дня, не пробовать салаты в течение дня, двигаться, применять принципы 1/3 тарелки и 1:2, не спешить сразу все съесть, выпить перед едой стакан воды и выбирать спиртное без добавок.
Вода - это такой же компонент пищи как белки, жиры и углеводы. Она играет важную роль в организме, разнося питательные вещества и смазывая суставы. Норма потребления воды зависит от веса, климата и образа жизни. Не стоит усердствовать, чтобы не нарушить электролитный баланс. Во время еды и тренировок можно и нужно пить воду.