В статье рассказывается о том, как укрепить спину и не навредить ей при тренировках. Для этого нужно начать с умеренных нагрузок и сделать этот процесс регулярным. Исключите любую ударную нагрузку на позвоночник и выполняйте движения в своём темпе, спокойно и подконтрольно. Хорошо подойдут различные тяги с фитнес-резинками стоя или сидя, одной рукой или двумя, вариант тяги гантели одной рукой от скамьи или другой опоры, планка на локтях в статике. Не делайте резких движений и скруток в спине. Хорошо растягивайте мышцы спины после тренировки.