Вопрос от подписчицы: «Можно ли набрать мышечную массу, питаясь в дефиците?»
В дефиците можно скорее СОХРАНЯТЬ мышечную массу, но не наращивать.
Если вы новичок, то занимаясь в силовом формате, у вас будет происходить рекомпозиция тела. Мышцы все-равно будут приобретать более ярко-выраженную форму и становиться плотнее. Вы же ими работаете. Других вариантов у тела нет, придется адаптироваться к нагрузке🤷♀️
Визуально тело становится более рельефным и подтянутым за счет уменьшения подкожного жира и постоянного тонуса мышц.
Другое дело, что организму будет постоянно не хватать питательных веществ не только для построения новых мышечных структур, но и на другие химические реакции. Поэтому долго находиться в дефиците не рекомендуется.
Резюмируя: без профицита калорий набор мышечной массы тоже возможен, при условии силового тренинга, с постоянной прогрессией в весах. Но он довольно медленный и незначительный.
Мышечная масса набирается именно при профиците калорий (намного легче и больше), но нужно учитывать, что при этом доля непотраченной энергии запасается в виде жира.
Поэтому если есть задача похудеть, то сначала на дефиците убираете лишнее, а затем переходите на уровень поддержки и постепенно добавляете калории для роста мышц (постепенное❗️чтобы не набрать слишком быстро жировую массу).
#фитнесспб #тренерспб #тренеронлайн #персональныйтренерспб #фитнестренерспб #фитнесдома #фитнескомендантский #тренеркомендантский #тренеркоменда #залкомендантскийпроспект #фитнескомендантский #фитнескомендантскийпроспект
#фитнесмодель #фотомодель #онлайнтренер #онлайнтренировки