ВОПРОС от девушки: «Я хожу по дорожке, со скоростью 5,5-6 км/ч.
Не бегаю, т.к. тренер говорил, что если бегать, то идёт набор мышечной массы, а быстрая ходьба сжигает именно калории. Время ходьбы у меня обычно от 40 мин до 1,10 часа. Говорили это оптимальный период для сжигания. Вот и придерживаюсь этого. Вот сейчас и думаю, как мне быть по времени, если последний раз ходила 50 мин. Это вышло у меня 5км. Может прибавлять по 0.5 км? Или больше?»
МОЙ ОТВЕТ: От низко-интенсивного кардио мышцы не увеличиваются. Быстрая ходьба или бег - это все разновидность такого кардио.
Если только это не спринтерский забег (бег на короткие дистанции в максимальном темпе, или с ускорением).
Для роста мышц нужна силовая работа с постоянной прогрессий весов отягощения. Ведь, если бы мышцы росли от бега, то марафонцы на длинные дистанции были бы большими, а они ооочень худые и сухие😅
Считается, что тренировка должна продолжаться не менее 40 минут,
чтобы запустился процесс сжигания жира.
Но по сути ходьба или бег - это только один из способов увеличить активность в течении дня. И чем больше движения, тем больше расход калорий. То есть если вы в среднем проходите на дорожке 50 мин, то увеличиваете время. Но если вы разобьете это время на 20 мин с утра пешком до работы, 30 мин в обед прогулка по парку и 10 мин вечером вокруг дома, то это пойдет также в увеличение энергетических трат и сжигание жира при дефиците калорий.
Чтобы подсчитать вашу активность в течении недели, можно воспользоваться счетчиком шагов (приложение в телефоне, фитнес-браслет, swatch часы). Смотрим шаги за каждый день, складываем все 7 дней и делим на 7. Получаем среднюю цифру за день, от которой можно отталкиваться. Соответственно, если вы хотите увеличить активность, то увеличиваете среднее количество шагов в день.
Если вы считаете в км, то прибавляете небольшое количество км каждую неделю. Или несколько раз в неделю.
Если считаете в минутах, то прибавляете количество минут при сохранении скорости.
#фитнесспб #тренерспб #тренеронлайн #персональныйтренерспб #фитнестренерспб #фитнесдома #фитнескомендантский
#онлайнтренер #онлайнтренировки
