А если я хочу добавить кардио к силовым тренировкам, то когда лучше и сколько бегать (работать на любом кардио-тренажере - выберите свое).
Для начала уточню, что жиросжигание в нашем организме происходит постоянно - при любой механической работе, при ходьбе, при намывании полов и т.д. Просто в определенной пульсовой зоне оно проходит максимально эффективно.
Бег или низкоинтервальное кардио - это такая нагрузка, при которой вы можете разговаривать, но не очень хотите. В пульсовой зоне 60-70% от максимального:
220-возраст=максимальный пульс
Это примерная формула, можете ориентироваться на самочувствие, которое я описала выше.
Именно в таком режиме в качестве источника энергии используются жиры. В первую очередь жиры, которые находятся в крови, но не из жировых депо. Достать запасы из депо - это задача дефицита калорий.
Для того, чтобы добраться до этих жирных кислот продолжительность кардио должна быть не менее 40 минут. Но если бег добавить сразу после силовой тренировки, то достаточно всего 15-20 минут. Т.к. организм уже поработал и затратил значительные запасы энергии (гликоген в мышцах) и быстрее начнёт использовать жиры.
Важно❗️Наш организм адаптируется к любой нагрузке, которая происходит постоянно. И начинает затрачивать меньше усилий на её выполнение, поэтому нагрузку нужно постепенно повышать, чтобы прилагать те же усилия😂
Либо величиваем скорость, либо время (дистанцию), либо угол наклона, если это беговая дорожка.
———————————
Отвечаю на ваши вопросы, заданные в комментариях или в ЛС. Спрашивайте🤗 буду отвечать в постах. Возможно, кто-то здесь найдет ответ на свой вопрос.