Советы о том, что накладывать в тарелку 31 декабря, чтобы не набрать лишнего, но и не отказывать себе во вкусной пищи🎄🎄🎄🥳
1. Если вы планируете встречать НГ небольшой компанией в 2-3 человека, не стоит готовить годовой запас еды на вечер. Приготовьте еду только на 1 прием пищи, чтобы не было соблазна съесть больше, чем вам необходимо.
2. Не голодайте в течении дня перед новогодней ночью. Съешьте завтрак, обед и перекусы как едите в обычный день. Можно сделать эти приемы пищи менее калорийными, чтобы оставить больше калорий на ужин. Так у вас не будет сильного чувства голода к вечеру и вы не наброситесь на вкусную еду.
3. Если вы готовите еду сами, не пробуйте салаты в течении дня. Так легко можно набрать 500 ккал и даже не заметить этого.
4. Двигайтесь. Не засиживайтесь за столом, перед телевизором, чтобы от безделия и за просмотром новогодней передачи в рот беспрерывно не поступала еда.
5. Принцип 1/3 тарелки. Разделите тарелку на 3 части и одну треть заполните любимыми салатами, а две другие части низкокалорийными продуктами (нежирное мясо, овощи, грибы и т.д.). Так вы насладитесь вкусной едой, но не переберете по калориям и получите большее чувство сытости, а значит есть сверх меры не захочется.
6. Принцип 1:2. Сначала вы съедаете ст л очень вкусного калорийного салата и затем 2 ст ложки низкокалорийной пищи. Так вы достигните большего чувства сытости, а концентрация полезных низкокалорийных продуктов будет больше.
7. Не спешите сразу все съесть. У вас впереди вся ночь. Наслаждайтесь вкусом еды, смакуйте её. Помните, что сигнал о сытости поступает в мозг только через 20 мин после начала приема пищи. И если поторопиться, то можно очень сильно переесть к моменту этого сигнала.
8. Перед тем как сесть за стол, выпейте стакан простой воды. Это наполнит желудок и притупит чувство голода.
9. Алкоголь. Сладкие напитки (коктейли, ликеры) увеличивают калорийность напитка, поэтому лучше выбрать спиртное без добавок. Ну а если вы разбавляете виски колой, то купите себе заранее бескалорийную КОЛУ!
