Кардио (сколько? когда? для чего?)
♥️ Кардио для здоровья сердечно-сосудистой системы.
В первую очередь кардионагрузка - это тренировка сердца. Сосудистая система человека, ведущего малоподвижный образ жизни, в 20 раз менее эффективна, чем у человека, выполняющего значительный объем аэробных упражнений.
Тренировка сердца — это длительная, монотонная работа при пульсе 50–70% от максимума. То есть, для развития выносливости намного лучше час интенсивной ходьбы, чем 10–15 минут яростного бега при зашкаливающем пульсе.
Давать кардионагрузку можно как перед тренировкой, так и после нее.
Кардионагрузка перед тренировкой в течение 10–15 минут (но не более, чтобы не тратить энергию, которая понадобится на силовую работу) хороша для подготовки сердца к интенсивной работе с отягощениями. После тренировки — это отличная заминка, чтобы спокойно вернуть главную мышцу в организме в обычный ритм работы.
💪 Кардио для мышечного роста
Выносливое сердце необходимо для развития силовых показателей и мощной работы с весом.
Рост мышц куда более качественен при сочетании силовой и кардио нагрузок. Для выполнения анаэробных нагрузок также нужна выносливость, а она тренируется именно с помощью кардиотренировок.
💦Кардио для жиросжигания
Если же после тренировки поработать в низкой или средней интенсивности в течение 30–60 минут, то это отлично для жиросжигания. Быстрые источники энергии (гликоген) израсходованы во время работы с отягощениями, так что во время кардио будет использоваться жировой энергетический запас.
Для выполнения низко-интенсивного кардио организм начинает перерабатывать жировые отложения, чтобы использовать эту энергию для работы. Таким образом, сочетая кардио-тренировки с диетами, можно быстро сбросить лишние килограммы, одновременно натренировав выносливость.
Кардиотренировки также используют бодибилдеры для просушки тела перед соревнованиями.
⛔️Ограничения
Если есть проблема с коленями, то бег лучше заменить интенсивной ходьбой, эллипсом или велотренажером. Также при массе тела более 100 кг тоже желательно с бегом не усердствовать.
Двух-трёх кардио-тренировок в неделю будет достаточно, организму также нужно давать отдых на восстановление.
