Моя программа «full body» на неделю, по которой я занималась 3 месяца и видела хороший результат.
Занималась через день, 4 раза в неделю.
Программа с акцентом на ягодицы🍑
Тренировка 1
1. Хип-Траст (2 подхода по 10 повторений) 2х10
2. Румынская тяга 2х10
3. Тяга вертикального блока широким хватом 3х12
4. Жим гантелей сидя (локти вперед) 2х12
5. Сгибание на бицепс сидя с гантелями 3х12
6. Французский жим с гантелями 3х12
7. Икры сидя в тренажёре 2х12
Отдых между подходами в одном упражнении 2-3 мин.
Каждый подход выполняется почти до отказа. В идеале все повторения должны быть выполнены в хорошей технике и в полной амплитуде движения. Если это условие соблюдается, то в следущей тренировке немного прибавляем вес.
Перед тренировкой нужно обязательно сделать кардио-разминку 5-10 мин, чтобы поднять температуру тела. Затем общую суставную разминку и несколько разминочных подходов упражнений из тренировки с меньшим весом, чтобы перейти к рабочим весам.
Мои самые крутые тренировки будут в группе для продвинутых: https://vk.com/club123000297
Подпишись, чтобы не отставать и узнавать все трени первой😉