КАК ЭФФЕКТИВНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ☝️
Во-первых, техника! Всегда нужно понимать как правильно делается упражнение, даже если вы пока не чувствуете целевые мышцы. Запишите себя на видео и сравните свою технику с техникой тренера на видео. Вам будут очевидны ошибки. Даже я будучи тренером снимаю себя на каждой тренировке и иногда вижу неточности, которые при выполнении не заметны.
Во-вторых, тэмп выполнения упражнений. Не нужно создавать инерцию при движении. Делайте паузы в пиковом сокращении мышц, чтобы их проработать. Медленно растягивайте волокна в негативной фазе движения. Работайте над большей амплитудой движения. Лучше взять вес поменьше, но сделать в точной технике. Результат/эффект будет больше🔥
В-третьих, подобрать рабочий вес отягощения, который даёт те эффективные повторения до отказа.
Отказ - это когда технически верно уже не получается выполнить упражнение и для помощи подключаются другие мышцы. То есть если у нас 15 повторений в подходе, то последние должны быть с максимальными усилиями. Ощущения должны быть такими, что вот ещё чуть-чуть и вы уже не сможете сделать движение в правильной технике.
В-четвёртых, программа тренировок: на какую зону направлена? Сколько тренировок в неделю?
Исходя из этого планируется объём нагрузки и подбираются упражнения. Не нужно делать все подряд и постоянно менять упражнения. Чтобы прогрессировать с весом, нужно отрабатывать одни и те же упражнения, повышая по мере роста силы вес отягощения. Тогда будет качественный мышечный рост. И красивый рельеф.
А если делать небрежно, то и результат будет так себе.