ГРЫЖА, ПРОТРУЗИЯ, ОСТЕОХОНДРОЗ
Болит спина, можно ли тренироваться❓
Какими упражнениями укреплять спину?❓
Какие упражнения нельзя делать, чтобы не сделать хуже❓
Начните с умеренных нагрузок и сделайте этот процесс регулярным. Т.к. впоследствии сильные мышцы спины будут как каркас поддерживать ваш позвоночник, снимать нагрузку/напряжение с позвонков и нервных окончаний и стабилизировать корпус. Боль со временем станет меньше или совсем пройдёт. Тут все зависит от состояния костной скани. Но предотвратить дальнейшую деградацию точно можно. Для этого обязательно занимайтесь спиной, укрепляйте мышцы.
Для суставов очень важна физическая работа мышц, т.к. они как помпа при сокращении и расслаблении снабжают суставы и кости питательными веществами и жидкостью. Чем сильнее развита мышечная ткань, тем больше сосудистая сетка и лучше кровообращение в тканях. А недостаток питательных веществ приводит к ухудшению состояния костной ткани.
Что касается тренировок, то исключите любую ударную нагрузку на позвоночник (бег, прыжки). Выполняйте движения в своём темпе, спокойно и подконтрольно.
Из упражнений хорошо подойдут различные тяги с фитнес-резинками стоя или сидя, одной рукой или двумя, вариант тяги гантели одной рукой от скамьи или другой опоры, планка на локтях в статике.
В тренажерном зале, конечно, больше вариантов для спины.
Не делайте резких движений и скруток в спине. «Гиперэкстензию» в некоторых случаях (грыжа/протрузия поясничного отдела) лучше исключить в любых вариантах, вместо неё можно делать ягодичный мостик. Он укрепляет как ягодицы, так и поясничный отдел. И по такому же принципу укрепляется поясница при махах ногами вверх, стоя на четвереньках.
Упражнения на руки желательно делать сидя на стуле с высокой спинкой, чтобы спина была зафиксирована.
Хорошо растягивайте мышцы спины после тренировки. Вытягивайте позвоночник.
И, кстати, нужно ли сделать видео-подборку с упражнениями для спины?
#фитнесспб #тренерспб #тренеронлайн #персональныйтренерспб #фитнестренерспб #фитнесдома #фитнескомендантский #тренеркомендантский #остеохондроз #фитнесдляспины #залкомендантскийпроспект #протрузия #грыжа
#фитнесмодель #фотомодель #онлайнтренер #онлайнтренировки
